Mostrando postagens com marcador adaptar. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador adaptar. Mostrar todas as postagens

sábado, 17 de outubro de 2015

Dicas para se adaptar ao horário de verão



Mudou o horário porém, o corpo, ainda continua obedecendo ao chamado ‘tempo real’, o antigo horário, acordamos mais cedo e vamos dormir mais tarde, diminuindo o tempo de sono. Acordamos cansados e não conseguimos render como de costume.

Associação Brasileira de Medicina do Sono diz que a redução do tempo de descanso pode provocar alguns efeitos, como o aumento da irritabilidade, estresse, sonolência durante o dia, cansaço, alterações de apetite e um mau humor são alguns efeitos no organismo em decorrência da perda de uma hora de sono e também alterações hormonais e metabólicas, somente depois de, mais ou menos, duas semanas, o corpo já teve tempo de se acostumar aos novos horários.


O organismo leva pelo menos uma semana para se adaptar ao novo horário. por isso, coloque o despertador para tocar 15 minutos mais cedo.

Tente fazer cochilos rápidos de 15 a 29 minutos após o almoço.

Para dormir, escolha um ambiente escuro, silencioso, com bom temperatura todos os dias. O clima calmo irá ajudar a preparar o corpo para o descanso. Desligue a tv e o telefone. 

Não realize atividades estimulantes, como assistir à televisão, ficar no computador ou jogar videogame, até meia hora antes de se deitar.

Em relações a horários de refeições ou para tomar medicamentos, mantenha o 
horário habitual.Diminua seu ritmo. Relaxe o máximo, para que não haja indisposição. 

Evite sair a noite e ficar até tarde, pois fica difícil acordar de manhã.




A mudança de horário pode afetar diretamente as funções executivas do organismo — necessárias para controlar os pensamentos, as emoções e as ações.
 Paula Emerick, psicóloga presidente executiva e fundadora da Solace Institute, no Rio,

— É como se faltasse carga para o corpo. Há um impacto na perda de memória e no deficit de atenção. Por isso, as pessoas costumam render menos no trabalho e as crianças podem apresentar uma queda no desempenho escolar — afirma a especialista.

Dicas para se adaptar ao fim do horário de verão

A ideia é adaptar o corpo aos poucos à mudança de horário, antecipando o momento de ir dormir dia a dia. "Nosso corpo leva cerca de dois dias para se ajustar a uma mudança de 15 minutos, então, para 1 hora, seria necessária uma semana.