Associação Brasileira de Medicina do Sono diz que a redução do tempo de descanso pode provocar alguns efeitos, como o aumento da irritabilidade, estresse, sonolência durante o dia, cansaço, alterações de apetite e um mau humor são alguns efeitos no organismo em decorrência da perda de uma hora de sono e também alterações hormonais e metabólicas, somente depois de, mais ou menos, duas semanas, o corpo já teve tempo de se acostumar aos novos horários.
Tente fazer cochilos rápidos de 15 a 29 minutos após o almoço.
Para dormir, escolha um ambiente escuro, silencioso, com bom temperatura todos os dias. O clima calmo irá ajudar a preparar o corpo para o descanso. Desligue a tv e o telefone.
Não realize atividades estimulantes, como assistir à televisão, ficar no computador ou jogar videogame, até meia hora antes de se deitar.
Em relações a horários de refeições ou para tomar medicamentos, mantenha o
horário habitual.Diminua seu ritmo. Relaxe o máximo, para que não haja indisposição.
Evite sair a noite e ficar até tarde, pois fica difícil acordar de manhã.
A mudança de horário pode afetar diretamente as funções executivas do organismo — necessárias para controlar os pensamentos, as emoções e as ações. Paula Emerick, psicóloga presidente executiva e fundadora da Solace Institute, no Rio,
— É como se faltasse carga para o corpo. Há um impacto na perda de memória e no deficit de atenção. Por isso, as pessoas costumam render menos no trabalho e as crianças podem apresentar uma queda no desempenho escolar — afirma a especialista.
Psicóloga Paula Emerick, presidente executiva e fundadora da Solace Institute, no Rio
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