Para quem quer perder peso, dieta é fundamental.
Não adianta, por exemplo, passar o dia todo praticando exercícios físicos se sua alimentação é cheia de frituras e gorduras.
Mas, quando falamos em dieta, não estamos falando em passar fome.
Estamos falando em selecionar o que comemos para nos alimentarmos com qualidade.
Não é difícil, basta se informar, pesquisar e escolher com sabedoria.
Ah, e quanto mais evitarmos alimentos industrializados, melhor.
Para ajudar você, fizemos uma lista com dez alimentos que vão alimentar você e, ao mesmo tempo, ajudar a eliminar o excesso de peso.
1. Batata-doce: é um alimento com índice glicêmico baixo, ou seja, a glicose é absorvida de maneira lenta.
Isso quer dizer que a batata-doce fornece gradativamente energia não só para o treino em academia, mas também para as tarefas do dia a dia - e sem engordar.
2. Aveia: a aveia estimula o metabolismo do corpo com muita facilidade e é fonte de carboidrato saudável.
Além disso, ela é rica em fibras.
3. Abacate: o abacate também é rico em fibras e é fonte de excelentes gorduras.
As gorduras saudáveis do abacate, entre outras coisas, têm a capacidade de reduzir a fome.
4. Salmão: o salmão e peixes gordurosos como sardinha são fontes de proteína magra, o que nos permite receber calorias saudáveis, sem gordura.
E, o melhor de tudo, é que se trata de alimentos que agem no processo de perda de peso.
5. Brócolis: é um vegetal que também tem bastante fibra, além de ser baixo em calorias.
Ah, ele também é anticancerígeno.
6. Arroz integral: assim como a aveia, o arroz integral contém amido resistente, que aumenta o metabolismo do corpo e ajuda a queimar gordura.
Já o arroz tradicional, não tem as mesmas vantagens, pois o processo de refinamento elimina boa parte do valor nutricional.
7. Pera: dá para acreditar que apenas uma pera já contém 15% do valor diário que devemos consumir de fibras?
Lembre-se: as pessoas que comem fibras regularmente consomem menos calorias e perdem mais peso.
8. Vinho tinto: claro que você não deve exagerar na bebida, mas, com moderação, o vinho tinto ajuda na redução de peso.
Entenda: a casca da uva contém resveratrol, um antioxidante que elimina a gordura do corpo.
9. Melancia: é um excelente diurético, pois é constituída praticamente apenas de água.
E a hidratação do corpo é a chave para perder peso.
10. Grão-de-bico: meia xícara de grão-de-bico possui 2g de amido resistente.
Ele também é uma ótima fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
Laércio Lutibergue
